La nutrióloga te comparte tips para perder kilos sin morir de esfuerzo o de ansiedad. Sólo cambia algunos hábitos diarios
Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes!
Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.
No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.
Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.
Disfruta tus alimentos, come despacio y con tranquilidad. Deja de comer antes de sentir tu estómago demasiado lleno; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.
¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.
Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.
- Lleva un control de tu peso, acostúmbrate a pesarte al menos una vez por semana (sin obsesionarte por los resultados).
Evita estos alimentos:
Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.
Pastas y arroz.
Papa, elote.
Harina o productos derivados.
Sustitutos de azúcar o productos light.
Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.
Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.
Aderezos cremosos.
Bebidas alcohólicas.
Fuente: esmas.com
¿Qué haces tú para bajar de peso sin ponerte a dieta?
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